Сколько воды на самом деле нужно пить в день

Миф о двух литрах

Правило «8 стаканов в день» — скорее маркетинг, чем наука. Реальная потребность зависит от веса, климата, активности и даже того, что вы едите: супы и фрукты дают до 20% жидкости.

Как понять свою норму

Источник: сгенерировано AI

Простой ориентир — цвет мочи. Бледно-соломенный значит всё в порядке, тёмный — пора пить. Жажда у взрослых работает надёжно, если не заглушать её кофе и солью.

Перепивать тоже вредно: избыток воды разбавляет натрий в крови. Для большинства достаточно пить, когда хочется, и чуть больше в жару или спортзале.